龙珠之贝吉塔效果最好的燃脂运动,30分钟消耗495大卡,减脂就像脱衣服!-健身女王Diana

2017年11月18日

效果最好的燃脂运动,30分钟消耗495大卡,减脂就像脱衣服!-健身女王Diana

想要减脂有没有一个最好的运动,
能让汗水流的更有价值一些,
能多消耗一点热量算一点。
那一定要看在同等时间下,
不同运动消耗热量的排行榜,
以下为6种运动的热量消耗对比:
No.6:划船机
30分钟消耗316 大卡


No.5:跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡


No.4:跑步
30分钟消耗378 大卡


No.3:游泳
30分钟消耗409 大卡


No.2:攀岩
30 分钟消耗490 大卡


No.1:Tabata
30分钟消耗495 大卡


是不是
有一种发现新大陆的快感?
综合便捷性、有效性,
TABATA训练居然可以荣登宝座。
什么是Tabata训练?
Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出:
“20秒超强训练后希普曼,
进行短暂10秒休息,
如此重复8个循环,4分钟的训练”。
这种训练方法燃脂最快王威登,
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力黄凯良,
而且肌肉不会有任何的损失。
而且最关键的是
TABATA可以搭配不同的训练动作,
同时它来带的不只是当下的热量消耗,
还有后续24小时源源不断的热量消耗。

如果将TABATA这种运动形式,
搭配一个最强燃脂动作,
会是什么结果呢?吴正元
大家都知道波比跳号称燃脂杀手g7009,
波比跳的原理是将训练者的心率,
(每分钟心跳次数)
在短时间内迅速提升到最大,
促使能量尽快耗尽龙珠之贝吉塔塞波加大公国,
身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以在这个运动过程中,
可以燃烧更多的脂肪,
对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比跳的燃脂效率陆一婵,是跑步的两倍贾云哲身高!
Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外于小诺,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助瑞亲王。
*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕,请立即停止舍我妻谁,这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与询问医生,和教练建议。
但如果让你
像跑步一样不停歇去做波比跳,
别说30分钟5分钟就已经不行了。

刚接触的朋友能做10多个于明加大胸,
体力就已经消耗差不多了,
可是将公认燃脂动作
和最佳燃脂运动搭配起来,
结果就是减脂就像脱衣服一样简单了薛嘉麟 。
比如“20秒不间歇波比跳,
然后进行短暂10秒休息,
如此重复8个循环,4分钟的训练”。

你可以做几个循环呢?
当然也可以结合不同的动作去做超能强卫,
下面就给小伙伴们准备了一套,
有8个动作组成的TABATA训练。

每个动作连续执行20秒,
尽自己最大努力去做,
动作之间中间休息10秒。
动作1
原地高抬腿20秒+休息10秒

动作2
箭步跳20秒+休息10秒

动作3
俯卧撑20秒+休息10秒

动作4
波比跳20秒+休息10秒

动作5
俯撑交替提膝20秒+休息10秒

动作6
深蹲跳20秒+休息10秒

动作7
台阶步20秒+休息10秒

动作8
跳绳20秒+休息10秒

看你可以重复几个循环?
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菜单栏开设 女士变形记 / 家庭健身 / TRX

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